認知のゆがみとは？
「認知のゆがみ」とは、物事を自分の考え方のクセに従って解釈し、客観視しづらくなっている状態です。認知のゆがみが強いと、自分の思考でストレスを抱えることもあります。
認知のゆがみの根底には、「スキーマ」と呼ばれる固定観念が存在するとされています。スキーマとは今までの経験や学んだことから形成された、いわば”考え方の癖”のようなもの。それがもとになって、自然と浮かんでくる考え(自動思考)を生み出します。一般的に以下のようなパターンがあります。
・Personalization（過度な責任感）：状況の責任を自分に置くこと。実際には多くの要因が関与しているが、それが個人のコントロール外であることを認識しない。
・Mind Reading（他者の思考の推測）：他者が何を考え、どんな動機で行動しているのかを疑う。
・Overgeneralization（過度な一般化）：限られた情報に基づいて大きな結論を導く。
・All-or-nothing thinking（二項対立的思考）：状況を0か100かで見る、または二つの結果しか考えられない。
・Emotional reasoning（感情的推論）：ある事実に対する自分の感じ方が、事実に対する認識を捻じ曲げてしまう。
・Labeling（ラベリング）：人や物に対して、限られた情報からラベルを付ける。
・Magnification（拡大解釈）：状況のネガティブな部分を強調するか、ポジティブな部分を低く評価する。
・Mental filter（メンタルフィルター）：状況のネガティブな部分だけに注意を向ける。
・Should statements（「すべき」の思考）：他人がどのように振る舞うべきかを決めつける。
・Fortune-telling（未来の予測）：特定の方向で物事が進行することを期待する、または事態が悪くなると決めつける。
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